Ejercicios para la mandíbula: 8 movimientos para mejorarla

1. Beso de luna

El primero de nuestra lista de ejercicios para la mandíbula es el beso de luna. Endereza el cuello y mira hacia arriba. Ahora forma un beso con los labios, intentando estirar el labio inferior hacia arriba todo lo posible. Deberías sentir un tirón en la región de la garganta y la mandíbula.

Repite el ejercicio del beso 30 veces, luego tómate un descanso de 5 minutos y continúa con el ejercicio dos.

2. Beso lateral

Forma un beso con la boca. Luego, en el primer paso, tira de la comisura derecha de la boca hacia arriba todo lo que puedas. Intenta mantener esta posición durante al menos 3 segundos y relaja las comisuras de la boca durante un rato.

Ahora repite el ejercicio en el lado izquierdo y tira de la comisura de la boca izquierda hacia arriba todo lo que puedas. Intenta mantener la posición de nuevo durante al menos 3 segundos.

Relaja las comisuras de la boca y repite este ejercicio entre 30 y 60 veces. Pronto notarás que los músculos que rodean la boca y las mejillas se cansan.

3. Prensa de Lipp

Primero, presiona la mandíbula superior e inferior y luego empieza a presionar los labios y las comisuras de los labios. En este ejercicio, todos los músculos alrededor de la boca y la mandíbula deben tensarse.

Mantén la tensión durante 10 segundos y suéltala.

Éste es un ejercicio muy eficaz para la mandíbula y no debe repetirse más de 5 veces para los principiantes. En cuanto notes que los músculos de la cara y la mandíbula no se han ejercitado lo suficiente, puedes repetir este ejercicio 10 veces.

4. Sonrisa loca

Forma con la boca una amplia sonrisa e intenta estirar al máximo las comisuras de los labios en ambas direcciones. Mantén la posición durante al menos 30 segundos. Intenta ampliar la sonrisa cada vez para aumentar la eficacia de tu entrenamiento.

5. Estiramiento de las mejillas

Llena de aire ambas mejillas. Asegúrate de mantener todo el aire posible en las mejillas. Tus mejillas y los músculos de la boca deben estirarse. Mantén esta posición durante 3 minutos. Intenta soplar cada vez más aire en las mejillas sin dejarlo escapar por la boca y mantén de nuevo la postura durante un rato. Luego relájate moviendo la boca con soltura. Notarás que los músculos de la boca y las mejillas tienen que esforzarse para no perder aire durante el ejercicio.

6. Estiramiento bucal

Nuestro penúltimo ejercicio para la mandíbula. Abre la boca todo lo que puedas e intenta mantener la posición durante 60 segundos. Después, en la posición abierta, empieza a abrir aún más la boca. Notarás cómo se estiran y alargan los músculos de la mandíbula. Repite el ejercicio de estiramiento 10 veces y luego relaja la boca. Durante el ejercicio notarás cómo la articulación de la mandíbula se mueve hacia dentro y hacia fuera. Si te sientes incómodo o si los ejercicios de estiramiento te resultan dolorosos o incómodos, interrumpe el ejercicio y consulta a tu médico.

7. Muerde y sujeta

Para este ejercicio es necesario el JAWLINER.

El JAWLINER es el ejercitador de mandíbula más eficaz y duradero del mercado.

Ahora coge las dos piezas del JAWLINER y colócalas en los dos molares posteriores. Cierra la boca y muerde lentamente hasta la mitad. Ten cuidado de no apretar al máximo. Esto no es saludable ni para tus dientes ni para el JAWLINER.

Nunca hagas este ejercicio sin algo entre los dientes. Morder sin una resistencia entre las superficies de mordida dañará tus dientes a largo plazo. Además, asegúrate de comprar JAWLINER sólo a distribuidores certificados. El JAWLINER original ha sido probado por laboratorios alemanes según las normas más estrictas y está fabricado con silicona 100 % alimentaria y sin BPA. Las imitaciones baratas de China suelen contener materiales nocivos, pueden no cumplir las normas de salud y seguridad y, en el peor de los casos, ni siquiera han sido probadas por ortodoncistas.

Aquí encontrarás una lista de distribuidores certificados: Distribuidores JAWLINER

8. Masticación Rápida

Para este ejercicio necesitas JAWLINER o nuestro Chicle Fitness

Coge los dos trozos de JAWLINER, colócalos en los dos molares posteriores y muerde rápidamente. Asegúrate de no hacer ningún movimiento de rotación al masticar. Mueve las mandíbulas sólo hacia arriba y hacia abajo de forma controlada.

Repite este proceso 30 veces. Al principio, no serás capaz de completar 30 repeticiones y los músculos de tu mandíbula se agotarán tras unos pocos mordiscos. Es absolutamente normal: el progreso llegará con el tiempo. Tómate un descanso de 2 minutos y vuelve a repetir este ejercicio hasta que alcances las 30 repeticiones.

Aquí encontrarás una lista de distribuidores JAWLINER certificados: Distribuidores JAWLINER