Übungen für die Kieferpartie: 8 Übungen für eine bessere Kieferpartie

1. Mondkuss

Der erste Punkt auf unserer Liste der Kiefergelenkübungen ist der Mondkuss. Richte deinen Hals auf und schaue nach oben. Nun formst du deine Lippen zu einem Kuss und versuchst, deine Unterlippe so weit wie möglich nach oben zu ziehen. Du solltest ein Ziehen in deinem Hals und im Kieferbereich spüren.

Wiederhole die Kussübung 30 Mal, mache dann eine 5-minütige Pause und fahre mit Übung zwei fort.

2. Seitenkuss

Forme deinen Mund zu einem Kuss. Dann ziehst du im ersten Schritt den rechten Mundwinkel so weit wie möglich nach oben. Versuche, diese Position mindestens 3 Sekunden lang zu halten und entspanne die Mundwinkel kurzzeitig.

Wiederhole die Übung nun auf der linken Seite und ziehe deinen linken Mundwinkel so weit wie möglich nach oben. Versuche, die Position wieder für mindestens 3 Sekunden zu halten.

Entspanne die Mundwinkel und wiederhole diese Übung zwischen 30 und 60 Mal. Du wirst bald merken, dass die Muskeln um deinen Mund und deine Wangen müde werden.

3. Lippendrücken

Drücke zuerst deinen Ober- und Unterkiefer zusammen und beginne dann, deine Lippen und die Mundwinkel zusammenzupressen. Bei dieser Übung sollten alle Muskeln um deinen Mund und Kiefer herum angespannt werden.

Bleibe 10 Sekunden lang in der angespannten Position und löse sie dann.

Dies ist eine sehr effiziente Kieferformübung und sollte von Anfängern nicht öfter als 5 Mal wiederholt werden. Sobald du merkst, dass deine Gesichts- und Kiefermuskeln nicht ausreichend trainiert sind, kannst du diese Übung 10 Mal wiederholen.

4. Verrücktes Grinsen

Forme deinen Mund zu einem breiten Grinsen und versuche, die Mundwinkel so weit wie möglich in beide Richtungen zu ziehen. Halte die Position für mindestens 30 Sekunden. Versuche, das Grinsen jedes Mal breiter zu machen, um deine Trainingseffizienz zu erhöhen.

5. Wangendehnung

Fülle deine beiden Wangen mit Luft. Achte darauf, dass du so viel Luft wie möglich in deinen Wangen behältst. Deine Wangen und Mundmuskeln sollten sich dehnen. Halte diese Position für 3 Minuten. Versuche, jedes Mal mehr Luft in deine Wangen zu blasen, ohne sie durch den Mund entweichen zu lassen, und halte sie wieder eine Weile. Entspanne dich dann, indem du deinen Mund locker bewegst. Du wirst merken, dass deine Mund- und Wangenmuskeln hart arbeiten müssen, um während der Übung keine Luft zu verlieren.

6. Munddehnung

Unsere vorletzte Kiefermuskelübung. Öffne deinen Mund so weit wie möglich und versuche, diese Position 60 Sekunden lang zu halten. Beginne dann in der offenen Position, deinen Mund noch weiter zu öffnen. Du wirst merken, wie sich deine Kiefermuskeln dehnen und verlängern. Wiederhole die Dehnungsübung 10 Mal und entspanne dann deinen Mund. Während der Übung wirst du bemerken, wie sich dein Kiefergelenk ein- und ausbewegt. Wenn du dich unwohl fühlst oder die Dehnungsübungen schmerzhaft oder unangenehm sind, beende die Übung und konsultiere deinen Arzt.

7. Beißen und Halten

Für diese Übung wird der JAWLINER benötigt.

Der JAWLINER ist der effektivste und haltbarste Kiefertrainer auf dem Markt.

Nimm nun beide JAWLINER Stücke und lege sie auf die beiden hinteren Backenzähne. Schließe deinen Mund und beiße langsam bis zur Hälfte zu. Achte darauf, dass du nicht so fest wie möglich zudrückst. Das ist weder für deine Zähne noch für den JAWLINER gesund.

Mache diese Übung nie ohne etwas zwischen den Zähnen. Das Beißen ohne einen Widerstand zwischen den Beißflächen wird deine Zähne auf Dauer schädigen! Achte außerdem darauf, dass du JAWLINER nur bei zertifizierten Händlern kaufst. Der Original JAWLINER wurde von deutschen Laboren nach höchsten Standards getestet und besteht aus 100 % lebensmittelechtem und BPA-freiem Silikon. Billige Abzocker aus China enthalten oft schädliche Materialien, entsprechen möglicherweise nicht den Gesundheits- und Sicherheitsstandards und sind im schlimmsten Fall nicht einmal von Kieferorthopäden getestet worden.

Eine Liste von zertifizierten Händlern findest du hier: Händler JAWLINER

8. Schnelles Kauen

Für diese Übung brauchst du die JAWLINER oder unser Fitness-Kaugummi

Nimm beide JAWLINER Stücke, lege sie auf die beiden hinteren Backenzähne und beiße schnell zu. Achte darauf, dass du keine rotierenden Kaubewegungen machst. Bewege deine Kiefer nur kontrolliert auf und ab.

Wiederhole diesen Vorgang 30 Mal. Anfangs wirst du nicht in der Lage sein, 30 Wiederholungen zu schaffen und deine Kiefermuskeln werden schon nach wenigen Bissen erschöpft sein. Das ist völlig normal - du wirst mit der Zeit Fortschritte machen. Mach eine 2-minütige Pause und wiederhole die Übung erneut, bis du 30 Wiederholungen erreicht hast.

Eine Liste der zertifizierten JAWLINER Händler findest du hier: Händler JAWLINER