7 Übungen zur Stärkung des Kiefers, die du täglich machen kannst
Ein starker Kiefer kann deine Kieferpartie stärker als je zuvor betonen. Sieh dir diese sieben Übungen zur Kieferstärkung an, die du täglich machen solltest.
Hast du jemals darüber nachgedacht, wie wichtig deine Kieferlinie für dein gesamtes Erscheinungsbild ist? Dieses markante Merkmal, das vom Ohr bis zum Kinn reicht, ist nicht nur ein Leuchtfeuer der Attraktivität.
Es ist auch ein Symbol für Gesundheit, Kraft und ein stilles Zeugnis deines inneren Mutes. Wir haben also zusammengestellt sieben praktische Übungen zur Stärkung des Kiefers zusammengestellt, die du nahtlos in deine tägliche Routine integrieren kannst.
Bist du bereit, deine Gesichtssilhouette zu formen? Hier kommen die Details zu den Kieferübungen.
Übung 1: Der Clencher
Zum Auftakt beginnen wir mit einer einfachen, aber effektiven Übung namens "The Clencher". Sie ist genau das, wonach sie klingt. Du musst deine Zähne zusammenbeißen und dabei die Kiefermuskeln anspannen. Klingt einfach, oder? Das ist sie auch.
Einfach die Zähne so fest wie möglich zusammenbeißen, ohne dass es unangenehm wird. Denke daran, dass es darum geht, den Kiefer zu trainieren, und nicht darum, ihn zu überlasten. Wenn du dich also unwohl fühlst, hast du wahrscheinlich zu fest zugebissen. Halte die Anspannung etwa 5-10 Sekunden lang und löse sie dann.
Diese Übung kannst du praktisch überall machen, egal ob du am Schreibtisch sitzt, deine Morgenroutine machst oder unterwegs bist. Sie ist diskret, praktisch und trainiert die Kiefermuskeln effektiv.
Mach sie zu einem Teil deiner täglichen Routine, indem du sie etwa 10 Mal am Tag ausführst. Denk daran, dass der Schlüssel zu effektiven Ergebnissen in der Beständigkeit liegt.
Übung 2: Das Kauen
Die nächste Übung auf der Liste ist "The Chew". Diese Übung ahmt die Bewegung des Kauens nach, aber ohne die tatsächliche Anwesenheit von Essen oder Kaugummi. Es ist eine Übung, die den gesamten Bewegungsradius umfasst und deinen Kiefer auf eine natürliche und vertraute Weise trainiert.
Beginne damit, deinen Mund zu schließen und deinen Kiefer zu bewegen, als würdest du ein großes Stück Kaugummi kauen. Achte darauf, dass du beim "Kauen" die Seiten wechselst, um deinen Kiefer gleichmäßig zu trainieren.
Wenn du lieber nicht auf etwas kauen möchtest, aber nicht warten willst, bis du isst, um diese Übung zu machen, haben wir die Lösung für dich! Du musst unbedingt den JAWLINER 3.0 ausprobieren.
Der JAWLINER 3.0 ist ein Gerät zum Trainieren und Stärken der Kieferlinie und der Gesichtsmuskulatur. Er ist in drei verschiedenen Härtegraden erhältlich und stimuliert die Kaumuskulatur auf eine natürliche und gesunde Weise.
Dabei wird das Kiefergelenk nicht stärker belastet als beim Essen eines harten Stücks Fleisch.
Übung 3: Das breite Gähnen
In der dritten Übung ahmen wir ein Gähnen nach. Ja, du hast richtig gelesen. Wir benutzen Gähnen als eine Form der Übung. Beim Gähnen werden die Kiefermuskeln kräftig gedehnt.
Für die Übung "Breites Gähnen" öffnest du deinen Mund so weit, wie du es beim Gähnen tun würdest. Dehne ihn so weit, dass du spürst, dass deine Kiefermuskeln angespannt sind, aber nicht so weit, dass es unangenehm wird.
Halte dieses "Gähnen" etwa 5-10 Sekunden lang und schließe dann langsam deinen Mund. Es ist wichtig, dies langsam zu tun, um ein plötzliches Nachlassen der Spannung zu vermeiden, das einen Krampf verursachen könnte. Wiederhole diesen Vorgang etwa 10 Mal am Tag.
Das "breite Gähnen" mag einfach erscheinen, aber lass dich davon nicht täuschen. Es ist eine hervorragende Methode, um deine Kiefermuskeln zu trainieren und die anhaltende Dehnung kann erheblich zur Stärkung des Kiefers beitragen.
Übung 4: Klimmzug
Als Nächstes kommt der "Klimmzug". Diese Übung ist so einfach, wie sie nur sein kann. Hebe zunächst dein Kinn in Richtung Decke, während du deine Lippen zusammenhältst. Versuche dann, eine Kaubewegung zu imitieren.
Du solltest spüren, wie deine Kiefer- und Nackenmuskeln aktiviert werden. Mach das etwa 20 Sekunden lang und entspanne dann dein Kinn nach unten. Mache jeden Tag ein paar Sätze davon.
Der "Chin-Up" ist zwar einfach, hat aber einen doppelten Nutzen. Er trainiert nicht nur deinen Kiefer, sondern stärkt auch deine Nackenmuskeln und verbessert die Flexibilität deines Nackens.
Das bedeutet, dass du nicht nur darauf hinarbeitest eine starke Kieferpartiesondern du auch eine bessere Körperhaltung.
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Übung 5: Zungenbrecher
Jetzt geht es weiter mit dem "Zungenbrecher". Beginne damit, dass du deine Zungenspitze an den Gaumen legst, direkt hinter deine oberen Vorderzähne. Versuche, von dort aus ein summendes Geräusch zu machen. Du solltest in der Lage sein spüren, wie die Muskeln in deinem Kiefer arbeiten. Versuche, dies jeden Tag etwa 15 Minuten lang zu tun.
Diese Übung mag etwas seltsam erscheinen, aber sie ist großartig, um die Muskelkontrolle in deinem Kiefer und deinem Mund zu verbessern. Ein zusätzlicher Vorteil, kann sie auch zu einer besseren Sprachartikulation.
Übung 6: Der Pucker-Up
Mit dem "Pucker-Up" gehen wir noch einen Schritt weiter. Hebe zunächst dein Kinn in Richtung Decke. Dann spitzt du deine Lippen, als ob du jemandem einen dicken Schmatzer geben willst. Halte diese Position für etwa 10 Sekunden und entspanne dich dann. Mache jeden Tag ein paar Sätze davon.
Das bringt nicht nur Pucker-Up' stärkt nicht nur deine Kieferpartie, sondern trainiert auch die Muskeln in deinem Nacken und im unteren Gesicht. Das macht sie zu einer fantastischen Allround-Übung, um dein unteres Gesicht zu straffen.
Übung 7: Kieferbeugen
Zu guter Letzt haben wir noch die Kieferbeuge. Beginne damit, deinen Kopf zu einer Seite zu drehen, sodass dein Kinn in Richtung deiner Schulter zeigt. Öffne und schließe dann langsam deinen Mund. Du solltest eine Dehnung in deinem Kiefer und Nacken spüren. Führe diese Übung etwa 10 Mal durch und wiederhole sie dann auf der anderen Seite.
Diese Übung eignet sich hervorragend, um die Flexibilität und Stärke deines Kiefers und Nackens zu verbessern. Außerdem ist es eine tolle Möglichkeit, dein tägliches Training zu beenden. Kieferstärkungsroutine abzuschließen.
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Wir präsentieren den ersten Fitness-Kaugummi, der speziell dafür entwickelt wurde, deinen Kiefer und die gesamte Gesichtsmuskulatur zu trainieren. Entwickelt vom Gründer von JAWLINER® Es ist der härteste und zäheste Kaugummi der Welt - von nun an musst du nur noch Kaugummi kauen, um eine starke und gemeißelte Kieferlinie zu bekommen.
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Formt und stärkt mit täglichen Kieferstärkungsübungen
Die Suche nach einem gemeißelten Kieferlinie ist ein tägliches Unterfangen. Kontinuierliche Engagement für diese Übungen kann zu bemerkenswerten Ergebnissen führen, und dir eine Kieferpartie schenken, die nicht nur ästhetisch ansprechend ist, sondern auch sondern auch vor Kraft und Vitalität strotzt.
Diese sieben Übungen bieten eine umfassende Routine, die du leicht in deinen Alltag einbauen kannst, jede jede einzelne Übung stärkt die wichtigen Muskeln in deinem Kieferbereich.
Also, warum warten? Fang noch heute an, deine Kieferpartie zu trainieren. Und melde dich Bei Jawliner erfährst du mehr darüber, wie wir dir zu einer perfekten Kieferlinie verhelfen können!
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